Ștefi Sandu

Servicii

• Kundalini Yoga

  250 lei

  90 min

  Trauma Informed | 1:1

  Rezervă

  Kundalini yoga este un tip de yoga profund transformator, care combină posturi, respirație, meditație și mantre, special structurate pentru a lucra cu sistemul nervos. Nu este despre „perfecțiune” în posturi, ci despre cum se simte practica în corpul tău și cum te poate susține în viața de zi cu zi.

  Trauma informed înseamnă că practica este adaptată astfel încât să țină cont de limitele tale, de ritmul tău și de felul în care corpul răspunde. Nu forțăm, nu punem presiune și nu „trebuie să simțim ceva anume”. Ai opțiuni, ești mereu invitat(ă) să alegi ce ți se potrivește, iar siguranța (emoțională și fizică) este mai importantă decât „să duci până la capăt” o tehnică.

  Ce vei experimenta:

  • un scurt check-in verbal, pentru a vedea cum ești în ziua respectivă și care sunt nevoile tale

  • exerciții de respirație conștientă (pranayama) adaptate nivelului tău

  • o kriya din kundalini yoga aleasă și ajustată în funcție de starea ta fizică și emoțională

  • o perioadă de relaxare profundă (shavasana), susținută de soundbath (boluri, shruti box, alte instrumente), pentru integrarea experienței

  • o meditație ghidată și/sau mantră specifică practicii de kundalini yoga, pentru claritate și ancorare

  • un scurt moment de reflecție la final, în care poți împărtăși ce ai trăit sau ce ai observat, dacă simți să o faci

  Este pentru tine dacă:

  • îți dorești un spațiu blând, 1:1, adaptat nevoilor tale

  • simți anxietate, oboseală, tensiune constantă sau dificultăți în a te relaxa

  • vrei să înveți să îți asculți corpul și să recunoști semnele sistemului tău nervos

  • ești într-un proces de terapie sau auto-explorare și simți că ai nevoie de o practică care se adresează și corpului, nu doar planului cognitiv/verbal

• MAI.ÎNCET series

  220 lei

  60 min

  Respirație x Mișcare blândă x Sunet | 1:1

  Rezervă

  MAI.ÎNCET series sunt spații blânde, unde ne întâlnim pentru câteva momente fără dorința de a ne repara, de a ne judeca sau de a forța relaxarea și vindecarea. Atunci când setăm cadrul potrivit și dăm exteriorul mai încet, corpul și sistemul nervos își încep procesele naturale de vindecare și autoreglare.

  Odihna profundă nu înseamnă doar somn, ci și momente de pauză activă, fără distrageri sau stimulente artificiale care ajung să dea peste cap funcționarea optimă a întregului sistem.

  Ce vei experimenta:

  • un scurt check-in verbal, pentru a înțelege cum ești în momentul respectiv și ce ai nevoie

  • exerciții de respirație conștientă și meditație inspirate din kundalini yoga, adaptate la ritmul și contextul tău

  • stretching blând și mișcare lentă, cu accent pe senzațiile din corp și pe siguranță

  • exerciții de grounding inspirate din metoda Somatic Experiencing

  • soundbath (boluri, shruti box, handpan) pentru integrare și relaxare profundă

  • moment de reflecție la final, pentru a pune în cuvinte ce ai trăit, dacă simți să împărtășești

  Este pentru tine dacă:

  • simți că e „prea mult” în minte și foarte puțin spațiu în corp

  • îți este greu să te odihnești cu adevărat, chiar și atunci când ai timp liber

  • trăiești mult în alertă (anxietate, tensiune, agitație) și cauți un spațiu în care ritmul să fie mai lent

• MAI.ÎNCET series

  120 lei

  120 min

  Respirație x Mișcare blândă x Sunet | Grup

  Rezervă

  *Sesiunile au loc o dată pe lună, în format de grup (max. 8 participanți).

  MAI.ÎNCET series sunt spații blânde, unde ne întâlnim fără dorința de a ne repara, de a ne judeca sau de a forța relaxarea și vindecarea.

  În format de grup, adăugăm și ingredientul conexiunii: posibilitatea de a practica în prezența altor oameni care împărtășesc interese comune, într-un cadru intim.

  Ce vei experimenta:

  • un scurt moment de sosire, orientare în spațiu și setarea unei intenții comune

  • exerciții de respirație conștientă inspirate din kundalini yoga, adaptate unui grup mixt

  • mișcare lentă și stretching blând, potrivite tuturor nivelurilor de experiență

  • tehnici somatice de grounding inspirate din Somatic Experiencing

  • soundbath (gong, boluri de cristal, shruti, handpan) care susține relaxarea și integrarea la finalul sesiunii

  • un moment de sharing opțional, în care cine simte poate împărtăși impresii despre experiență

  Este pentru tine dacă:

  • simți uneori că ești singur(ă) în procesul tău

  • preferi grupuri mici, intime, în locul claselor mari

  • îți este greu să îți faci timp pentru tine, dar un spațiu lunar, clar stabilit, te ajută să îți onorezi programul

  • îți dorești să lucrezi cu corpul într-un ritm mai lent, fără comparație, competiție sau presiune de performanță

• Lunch Break Reset – online

  44 lei

  30 min

  Grounding pentru pauza de prânz | Grup

  Rezervă

  Un spațiu online, în care ne strângem în mijlocul zilei pentru câteva minute de respirație, grounding și revenire în corp.

  Sesiunile au loc o dată pe săptămână, în format de grup deschis, astfel încât să poți ancora acest moment ca ritual recurent în programul tău.

  Ce vei experimenta:

  • un moment scurt de sosire și deconectare de la ce făceai înainte

  • exerciții simple de respirație și orientare în corp

  • 1–2 tehnici de grounding pe care le poți folosi și singur(ă) după sesiune

  • o închidere blândă, ca să te întorci la ziua ta mai prezent(ă)

  Este pentru tine dacă:

  • ai zile în care simți că nu apuci să respiri

  • sari peste pauza de prânz sau o petreci doar pe telefon / mail

  • simți nevoia de o pauză ghidată, dar nu ai timp sau energie pentru o sesiune lungă

  • vrei să introduci un ritual mic, dar constant, de grijă de sine în programul tău săptămânal

  Posibile beneficii:

  • un mic reset al sistemului nervos în mijlocul zilei

  • mai multă claritate și energie pentru a doua parte a zilei

  • scăderea senzației de non-stop și de sufocare în timpul programului

  • începutul unui obicei sănătos de a-ți onora pauzele, nu doar task-urile